Dokumentacja / Trening

Trening

Pełny warsztat siłowy: log serii z RPE, plany tygodnia, szablony i programy, rekordy życiowe, raporty siły i objętości. Do tego cardio z interwałami i mapa obciążenia mięśni.

Sesja i plan to ta sama rzecz

Trening zaplanowany i trening wykonany to w AIron.Coach jeden obiekt w dwóch stanach. Sesja z przyszłą datą zapisuje się jako zaplanowana; gdy ją odhaczysz, staje się wykonana. Dlatego plan nie „znika" po wykonaniu i możesz porównać, co było zaplanowane, z tym, co faktycznie zrobiłeś.

Logowanie sesji

Otwórz Training i dodaj sesję. Przyciskiem „+” na kalendarzu albo z ekranu głównego, jeśli sesja jest zaplanowana na dziś.
Dodaj ćwiczenia. Wybierasz z bazy albo dodajesz własne. Własne ćwiczenie zostaje w Twojej bibliotece.
Zapisuj serie na żywo. Dla każdej serii: powtórzenia, ciężar i RPE. Czas przerwy widzisz przy serii.
Zakończ sesję. Objętość policzy się sama, a rekordy życiowe wykryją się automatycznie przy zapisie serii.

Kalendarz tygodnia

Kalendarz jest głównym widokiem treningu. Sesje przeciągasz między dniami, żeby je przełożyć, zaznaczasz wiele naraz i kopiujesz albo usuwasz grupowo. Jest też widok listy, jeśli wolisz przewijać zamiast patrzeć na siatkę.

Szablony i programy

Szablon to pojedyncza sesja zapisana do ponownego użycia. Program to plan wielotygodniowy z zaplanowaną progresją, który rozkłada sesje na kolejne tygodnie od wybranej daty startu.

Programy wieloetapowe z długością i liczbą sesji w tygodniu — Programy oficjalne i własne. Dane demonstracyjne.

Sesję z kalendarza możesz zapisać jako szablon, a z kilku tygodni zbudować własny program.

Import z pliku

Historię treningów wprowadzisz z pliku CSV z poziomu kalendarza. Nie ma dziś bezpośredniego importu z innych aplikacji treningowych i nie podajemy na to terminu.

Cardio

Aktywności cardio logujesz w tej samej sesji co siłownię. Wybierasz typ (bieg, rower, pływanie i inne) i zapisujesz interwały z dystansem, czasem i tempem. Tętno zapisujesz przy interwale, jeśli je mierzysz.

Raporty i rekordy

Raporty pokazują siłę i objętość w czasie, per ćwiczenie i per partia mięśniowa. Do tego mapa obciążenia mięśni, która pokazuje, co jest zmęczone, a co gotowe do pracy.

Raport siły i objętości w czasie — Raport siły i objętości. Dane demonstracyjne.

Cele na ćwiczenia mają termin i tempo: widzisz nie tylko, ile brakuje, ale też czy przy obecnym tempie zdążysz.

Współpraca z trenerem

Trener widzi Twoje sesje i może komentować konkretny trening. Rozmowa o treningu zostaje przy treningu, zamiast ginąć na czacie. Trener może też edytować Twój plan, ale tylko jeśli nadałeś mu to uprawnienie.

Częste pytania

Czy jest limit logowanych treningów albo serii?

Nie, na żadnym planie. Log treningów jest bez limitu wpisów i bez limitu wstecz, również na Free.

Jak długi plan wygeneruje AI?

Zależy od planu: 7 dni na Free, 14 dni na PRO i 30 dni na ELITE. Generowanie zużywa kredyty AI. Plany budowane ręcznie i z szablonów nie mają tego ograniczenia.

Czy rekordy życiowe muszę zaznaczać sam?

Nie. Wykrywają się automatycznie przy zapisie serii.

Czy mogę zaimportować historię z Hevy, Strong albo innej aplikacji?

Bezpośredniego importu z tych aplikacji nie ma i nie obiecujemy terminu. Możesz zaimportować historię z pliku CSV albo wprowadzić sesje ręcznie.

Czy aplikacja liczy 1RM?

Raporty pokazują siłę i objętość w czasie oraz rekordy życiowe dla ćwiczenia. Podstawą progresji jest RPE zapisywane przy seriach, a nie test maksymalny.

Czy mogę przełożyć trening na inny dzień?

Tak, przeciągnięciem na kalendarzu. Możesz też zaznaczyć wiele sesji naraz i skopiować je albo usunąć grupowo.